我觉得减肥中最重要的部分就是饮食的调节，俗话说三分练七分吃，可见正确饮食的重要性（虽然我更信十分练，十分吃，也就是努力练，好好吃）插几张我减脂期自己会做的一些食物不要节食！不要节食！不要节食！，重要的话说三遍，节食一定会导致暴饮暴食，然后就是进入死循环，得不偿失，你不可能一辈子不吃任何的美食对吧，现在好吃的这么多，外卖系统也这么发达，所以！“处理好和食物的关系”！而不是一味的什么都不吃！吃不够基础代谢=节食为什么一定要吃够基础代谢？1.我们的身体比我们想象的要聪明很多，简单的来说，如果你一直处于节食的状态，身体会认为我们处于饥荒年代，打开省电节能模式，减少脂肪的消耗，这就是为什么节食的人后期无论再怎么节食，也不瘦的原因。2.我们不可能一辈子不吃吧？不可能一辈子做只喝露水的仙女吧？那么一旦忍不住了，吃了，暴了，处于节能模式的身体就会疯狂的储存住你摄入的热量！就是反噬！为啥？怕你再饥荒！为了保证能让你多撑几天不被饿死！所以，节食的后果就是！反噬！那些动辄反弹二三十斤的人，十有八九都是节食导致的。那么到底要怎么吃？简单的来说：在保证基础代谢的摄入量下，尽量吃的干净健康（我的意思就是不要用三袋薯片去填充你的基础代谢量！！！）健康干净饮食的结构：低脂肪（优质的脂肪）+高蛋白+适量的碳水+纤维高蛋白：鸡胸肉，鸡蛋白，鱼虾，豆腐等等碳水：地瓜，米饭，土豆，玉米，水果等等优质脂肪：坚果，牛油果，橄榄油等等（适量的摄入优质脂肪，是减脂的助燃剂）纤维：各种绿叶菜水果里的糖分比你想象的要多，减脂期控制糖分的摄入非常重要！尽量吃些低糖的水果！并且控制好你的嘴！！！）保持饮食结构的同时！注意！摄入轻加工食物！比如炸鸡胸肉鸡米花…红烧鱼…油爆虾…蛋炒饭…炸玉米…炸薯条…这些…等我们减脂成功在吃吧！乖！控制糖分摄取的同时，尽量也控制盐分的摄取，我的意思就是！不要蘸着酱吃馒头啊喂！也不要用酱拌糙米饭吃！！！食谱没有一个食谱是适合所有人的，授人以鱼不如授人以渔，所以我觉得最重要的是大家要在脑海中形成一个适合自己的饮食思维。下面的食物是我整理的一些最简单基础的减脂期安全食物，大家根据自己的实际情况去合理变动安排A（纤维类）：苹果，橙子，草莓，蓝莓B（碳水类）：地瓜，玉米，紫薯，南瓜，白米饭，馒头，糙米饭，藜麦，无油低糖全麦面包C（高蛋白类）：无油鸡胸肉，白灼虾，清蒸鱼，清炒牛肉，白煮蛋（无油煎蛋），豆腐D（优质脂肪类）：杏仁，核桃，牛油果E（有吃有喝类）：低脂牛奶，无糖豆浆，无糖希腊酸奶，低糖豆奶，杏仁奶F（无负担无罪恶感类）：低脂酱，小番茄，黄瓜，胡萝卜，苏打水最简单的三餐搭配：（每种选一样，不要贪心哦～）早餐：A+B+C+E午餐：B+C+D+F晚餐：少量B+适量C+常量F还有一类：G（嘴巴无聊类）：苏打水，蛋白质棒，蛋白粉，美式咖啡，蛋白质薯片，鸡胸肉干（控制好量的前提下，可以让减脂的日子不那么枯燥！会开心一点哦！）这是最简单的食谱，如果你没时间没精力去思考今天吃什么，可以按照这个进行最简单的补给，但是请注意饮食的多样性！每天重复吃同样的事物确实会瘦！也会疯！cheatmeal：如果你一周都有按照食谱计划吃的很健康干净，那么每周挑一顿想吃啥吃啥去吧！当时给自己的奖励！过去的一周辛苦了！为新的一周打一剂强心针！cheat的原理：每天都吃干净健康的食物，身体就会逐渐的放慢对于脂肪的消耗，偶尔的一顿高热量食物会重新激活消耗脂肪模式，长秤是必然的，不过不要太在意～后期会掉下来的～（不是让你一顿吃一万卡路里！你清醒一点！！！）其实更多人知道的是cheatday，但是我们猪精女孩就不要cheatday了，因为很难控制自己，还是cheatmeal保险一点，不会有太大的心理负担！最后的最后！请多喝水！谢谢合作！水分充足代谢会更顺畅，简单的说就是我们需要更多的水分冲刷掉贴在皮肤上的脂肪！不管高矮胖瘦每天至少1.5L的水，高大壮（比如我）自觉酌量增加，我一般一天都喝2L水，我渴！减肥不是啥也不吃，而是吃的更精致更健康！我们是要变美变健康啊！不是比谁更能挨饿！