系列心理辅导文章由湖北省妇联携手华中师范大学、湖北省心理学会的相关专家学者联合推出微风渐暖，庚子鼠年的春天已悄然降临。但眼下新冠肺炎疫情形势仍处于寒冬，目前全球已有新冠肺炎确诊病例超过万例。清明，全国人民一同悼念抗疫英烈，缅怀逝世同胞，此起彼伏的鸣笛声和一个个静立的身影无一不透出浓浓的哀思。与此同时，一些情绪也萦绕在人们的心头，如深深的自责。由于此次新冠肺炎疫情的“人传人”高传染性，有家人朋友不幸感染的民众基本无法亲自照顾和看望，不能一直陪在病患身边。在此特殊时期，民众极易产生“自责”的情绪，严重者甚至可能会影响到心理健康和日常生活。牛津英文字典将自责定义为做了错事或者未能尽到义务的感受。在心理学中，自责情绪指个体所感受到的一种不愉快情感状态，与恐惧或愤怒不同，这种情绪压力往往来源于个体对自己可能做了错事的认知。近些年来关于“将自责视作一种社会现象”的人际间观点愈加得到重视。对于此次疫情期间的自责情绪，也许将其视作一种社会现象进行解读更为合适：产生自责情绪的主要原因并不在于个体所做的“错事”本身，而在于这一行为可能对他人产生的消极影响。如果感到自责，并且日常生活已经因为这种负面情绪受到影响，应该怎样调节心态呢？01不压抑，也不沉迷我们无需压抑自己的感情，现在所感受到的自责与感伤来源于我们对家人朋友、抗疫英烈，以及无数逝世同胞的深切的爱和尊重，而这些恰恰是世间最美的感情。当下最艰难的日子已经过去，正值清明时分，向我们所深爱着的人们表达思念无可非议。然而，我们的家人和朋友不会希望我们因为一个寒冬的无奈缺席，而错过未来的四季美景。他们虽然永远沉睡于刚刚过去的冬天，但如今神州大地正是一片大好春光，今天、明天，未来许许多多的日子里，我们都要在心怀他们的同时，积极向前看，代他们去看更好的景色。02选择恰当的方法，合理宣泄我们需要将长久以来一直堆积着的自责情绪以恰当的方式释放出来，身体里才有“空间”迎接新生活中的酸甜苦辣。首先，哭泣是最为直接的情绪宣泄方式，不论老少，无关男女，泪水此刻都可以冲刷净疫情带给我们和身边人的苦难。另外，与其他人聊一聊自己的感受，或是倾听他人的相似经历，这些共感的瞬间都有可能成为缓解我们心中郁郁之情的良药。最后，我们也可以与所思念着的他们“直接交流”，静下心来给他们写一封信，诉说自己的万般思绪。03不放松警惕与病毒做长期斗争目前我国境内疫情形势已大大好转，但仍不能放松警惕，应继续做好各类防护措施，谨防二次爆发。保护好自己，不让离去的亲人朋友担心，也不将刚刚痊愈的患者置于二次感染的危险中。一方面我们要保持健康的生活习惯，提高免疫力；另一方面坚持出门戴口罩，不参加聚集活动。在这抗击疫情的攻坚克难时期，既要做到不恐慌，同时也要有更多的耐心，保持警惕。04