腰间盘突出是生活中比较常见的一种疾病，对于这样的一种疾病，有什么比较好的方法能改善呢?何金贵医生给大家介绍腰间盘突出的锻炼和护理方法有哪些。
何金贵，毕业于河南中医学院中医专业，从事中医针灸临床、教学及科研近40年，曾在中国医院医院深造，精通中医典籍，临床经验丰富。擅长治疗骨伤病各种疑难杂症。尤其擅长颈肩腰腿痛、膝关节炎等疑难杂症的中医保守治疗。
来源：百度
编辑/十三月
腰椎病的锻炼方法
悬垂法
何金贵医生介绍，利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
弯腰
转腰锻炼法。何金贵医生说，它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
按摩法
以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。
保养法
主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护，即：护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿)，护背(穿毛背心和棉背心等)。
腰间盘突出的护理方法
腰部的保暖
如果腰背部受到潮湿、寒冷等不良因素环境，很容易导致腰背部肌肉发生痉挛、紧张等，而导致的腰椎病的复发。尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。
保持正确的姿势
如果在日常生活或工作中，保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度，从而达到有效的预防腰椎病复发的效果。
坚持锻炼
在日常闲暇时间，一定要坚持锻炼，尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋转运动的锻炼，就能增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性及强度等，达到有效的预防腰椎疾病复发的效果。
避免腰部外伤
根据多年的临床观察，发现腰部的扭伤及外伤是导致腰椎疾病发生及复发的直接原因，在日常生活中，尽量避免腰部的外伤及扭伤的发生，能有效的预防腰椎病的复发。
以上就是何金贵医生为大家介绍的腰间盘突出该如何进行日常的护理，患有腰间盘突出是比较常见的疾病，对患者的伤害也是很大的，所以患者要警惕患有腰间盘突出要积极的进行治疗，平时的时候要注意保健。
相关文章推荐
登山、打太极?老年人不宜多做
警惕！老年人“旅游膝”
多走路！百病不缠身！
老人腰腿疼怎么回事？不妨试试这样的保健方法
